暑い日が続きますね！
今日は午後から、小３息子くんと
近くの温水プールへ行ってきました。
幼稚園からスイミングに通っている
息子くん。
そして私も実は元水泳部なので
ふたりとも水遊び、というよりも
しっかり泳ぐ！のが好きで
年間通してふたりで
よく泳ぎに行っています。
今日も休憩しながら2時間半
しっかり泳いできましたよ。
暑い夏は、屋外で体を動かすのも
一苦労で
ついつい運動不足になりがち。
そんな夏に、水泳はまさに
運動としても
そして心と体のセラピーとしても
おすすめなんです。
元水泳部員でもある私から＾＾
水泳のオススメポイントを
ご紹介しますね。
水の中に入ると
私達の体には「水圧」がかかります。
プールの中に立っているだけでも
膝から下にはかなりの水圧が
かかっています。
水圧によりふくらはぎの血管や筋肉に
圧がかかり、刺激を受けることで
血液の循環が促されます。
水中を歩くとさらに効果的。
ビート板につかまっての
バタ足もgood！
夏は暑さでついつい運動不足になり
クーラーの冷えなどから
脚のむくみ・だるさを感じやすい
季節ですね。
水中に入るだけで足がすっきり。
マッサージを受けるのと同様の効果が
期待できます。
クロール、平泳ぎなどで泳ぐときは
背中の筋肉を使って
腕を大きく動かすことになります。
水のなかでは浮力がはたらくので
地上にいるときよりも
関節の可動域が大きくなるため
より大きく腕を動かすことが
可能になります。
背中の筋肉をしっかり使いながら
腕を大きく動かすことで
肩甲骨周りの筋肉のこわばりを
ゆるめることができるので
肩こりの解消につながります。
適度な水圧で負荷をかけながら
腕を大きく回す泳ぎの動作は
肩こりを感じているかたには
とってもおすすめです。
適度な水圧が全身にかかることで
まさに全身マッサージを受けたのと
同じ効果が期待できます。
水泳は脳の活性化に
効果があるとも言われていて
自律神経の働きを
活性化させるだけでなく
水圧による皮膚への刺激が
「セロトニン」というホルモンの分泌を
促すことがわかっています。
セロトニンは「幸せホルモン」
とも呼ばれていて
不足することでうつ病の発症とも
深い関係があるとも言われています。
気持ちの安定や
穏やかさを与えてくれるホルモンです。
泳いだ後のすっきり感
充足感はセロトニンのおかげかも
しれませんね。
近くに気軽に通えるプールがない
泳ぐのが苦手・・・
というかたは
お風呂のときにぜひ
湯船にゆったりと浸かることを
習慣にしてみてください。
お風呂のなかで
疲れている手や足を
軽くマッサージするだけでも
お風呂上がりのすっきり感が
全然ちがいます。
湯船につかるだけでも
十分な水圧が体にはかかるので
暑い日にこそ
ぬるめのお湯にゆったり浸かりながら
水のセラピー効果
感じてみてください。
まだまだ夏本番！
いつもはプールサイドにいる
ママさんも
今年はぜひお子さんといっしょに
水の中へ。
プールでのセルフセラピー
おすすめです。
なかなか疲れがぬけない
夜寝苦しくて睡眠が足りていない
そんなかたには夏にぴったり
爽やかなアロマに包まれての
トリートメントもおすすめです。